Le syndrome de l'imposteur pour les solopreneurs

johnupmarketing

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Introduction

« Je ne suis pas à la hauteur de leurs attentes … Ce que je fais, n’importe qui pourrait le faire … Si je suis là, c’est que j’ai toujours eu de la chance ! … Suis-je vraiment légitime à faire ce que je fais ? … Si ces doutes deviennent répétitifs, vous souffrez peut-être du syndrome de l’imposteur !

Mais vous savez quoi ? Vous n’êtes pas tous seul. Près de 70% des gens auraient déjà été touchés par ce trouble au moins une fois au cours de leur vie. L’un des plus connus aurait même dit ceci : « L’estime exagérée dans laquelle on tient mon travail me met parfois très mal à l’aise. Il me semble quelque fois être un escroc malgré moi. » Et devinez quoi ? … Cette personne n’était autre que notre cher Albert Einstein !

Sachez que les ¾ des surdoués ressentent ce syndrome, alors qui sait … vous êtes peut-être un géni qui s’ignore !

Un peu d’histoire

Le terme « Syndrome de l’imposteur », est le nom qu’ont donné les psychologues à ce phénomène (même si aujourd’hui on parle plus facilement d’expérience de l’imposteur. Un nom plus rassurant qui nous fait comprendre le côté éphémère de la chose). Il a été dévoilé en 1978 par Pauline Clance et Susanne Imes. Ces deux psychologues ont étudié 150 femmes diplômées qui exerçaient des métiers prestigieux et étaient reconnues pour leurs compétences. Or, ces femmes brillantes ne considéraient pas qu’elles avaient réussi. Elles expliquaient leur situation par des facteurs externes comme le hasard ou la chance, alors que la plupart des personnes du même niveau revendiquaient leurs compétences et leur travail acharné. Ces femmes pensaient qu’on les surestimait. Elles craignaient d’être « démasquées », que les autres s’aperçoivent qu’elles ne sont pas aussi compétentes qu’ils le croyaient.

Deux psychothérapeutes et spécialistes Élisabeth Cadoche et Anne de Montarlot, pensaient même que les femmes étaient davantage sujettes au syndrome de l’imposteur et ce pour plusieurs raisons :

Elles subissent une forte pression pour être performantes et donner une bonne image d’elles, ce qui ne peut qu’accroître le manque de confiance qu’elles éprouvent parfois.
Elles restent sous-représentées aux postes de responsabilités et de leadership. Celles qui y parviennent se sentent plus souvent isolées et exposées à la critique.
Les clichés qui ont encore la vie dure (« les femmes ne savent pas négocier », « ont du mal avec l’exercice du pouvoir », etc.) et qui peuvent faire douter de soi.

Or, selon des études récentes, les hommes seraient tout autant concernés que les femmes.

Selon la psychologue Sandi Mann, on aurait tendance à faire du syndrome une spécificité féminine car les premières études ont été menées sur des femmes. Pourtant, des études ultérieures évoquent de nombreux cas d’hommes touchés : des étudiants, de grands universitaires, des hommes d’affaires, des sportifs accomplis, des pères de famille…

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur est un sentiment auto-entretenu d’incompétence et de doute en sa personne et ses compétences, et qui persiste malgré les succès scolaires et/ou professionnels. Il s’agit essentiellement d’un conflit entre la perception que l’on se fait des autres et la façon dont on se perçoit soi-même.

Le syndrome de l’imposteur se manifeste souvent par des sentiments d’autodépréciation et de doute de soi, malgré les succès obtenus. En tant que solopreneur, vous pourriez, par exemple, vous retrouver à remettre en question vos compétences et vos réalisations, vous demandant si vous êtes vraiment à la hauteur des attentes de vos clients. Cette constante auto-évaluation pourrait entraîner un stress et une anxiété supplémentaires, compromettant votre capacité à avancer avec confiance dans votre parcours entrepreneurial.

Bref, vous l’aurez compris, le syndrome de l’imposteur crée un malaise chez les personnes concernées et peut provoquer en elles des réactions parfois disproportionnées …

Quels sont les conséquences de ce syndrome ?

Deux principales conséquences à ce syndrome :

Soit le surinvestissement : Pour éviter de se sentir illégitime, par peur d’être démasquées, les personnes sujets à ce syndrome vont se réfugient dans un travail acharné. Elles veulent être parfaites et s’épuisent à la tâche (d’où un risque de burnout), ce qui renforce leur sentiment d’incompétence en autoalimentant leur perception erronée qu’elles doivent fournir des efforts démesurer pour réussir.
Soit le sous-investissement : a l’inverse, pour éviter d’avoir à gérer le succès, d’autres vont se décourager avant même d’essayer, sous-estimant leurs capacités réelles. De ce fait, elles tombent dans la procrastination et iront même jusqu’à s’auto-saboter pour ne pas avoir à affronter cette peur donnant ainsi raison à cette petite voix dans leur tête disant : « tu n’y arriveras pas ! »

Syndrome de l’imposteur / réseaux sociaux (parallèle avec le podcast 2)

Podcast 2 : https://johnupmarketing.com/podcast/la-face-cachee-des-reseaux-sociaux-johnupmarketing/

Le syndrome de l’imposteur peut être exacerbé par les pressions de la société contemporaine, notamment dans un contexte où la compétition est omniprésente. Les réseaux sociaux, en particulier, peuvent jouer un rôle significatif dans l’amplification de ce phénomène. Passer du temps sur les plateformes sociales expose à une multitude de réussites apparentes des autres, ce qui peut induire le sentiment que nos propres accomplissements ne sont pas à la hauteur.

Sur les réseaux sociaux, nous sommes souvent confrontés à des mises en scène de succès, ce qui peut conduire à croire que notre propre travail ou nos réalisations ne sont pas suffisants. Les médias sociaux ont créé une culture de comparaison constante, où il est tentant de vouloir mesurer notre propre succès avec celui des autres, alimentant ainsi le syndrome de l’imposteur.

Cependant, il est essentiel de se rappeler que la vie sur les réseaux sociaux est souvent une représentation biaisée de la réalité. Ce que nous voyons en ligne ne reflète pas toute la réalité : les échecs, les moments de lutte et de doute que chacun traverse. En réalité, les réseaux sociaux ne montrent souvent que les réussites, créant ainsi une vision déformée de la réalité.

Il est donc important de prendre du recul par rapport à ce que l’on voit sur les réseaux sociaux et de se rappeler que le succès ne se mesure pas uniquement par les likes, les partages ou les commentaires. En se concentrant sur notre propre croissance et notre propre parcours, nous pouvons surmonter le syndrome de l’imposteur et trouver la confiance en nous-mêmes pour poursuivre nos objectifs avec détermination et assurance.

9 Conseils pratiques pour surmonter le syndrome de l’imposteur pour solopreneurs

Reconnaître les pensées négatives : Prenez conscience des pensées auto-dépréciatives et apprenez à les remettre en question. Identifiez les schémas de pensée négatifs et défiez-les avec des faits concrets.
Pratiquer l’auto-compassion : Soyez bienveillant envers vous-même et acceptez que l’échec fasse partie intégrante du processus entrepreneurial. Apprenez à vous relever et à tirer des leçons de vos erreurs, au lieu de vous critiquer durement.
Cultiver la confiance en soi : Identifiez vos forces et vos réussites passées. Gardez en mémoire vos précédents succès, même les plus modestes, et rappelez-vous que la vie d’entrepreneur ne ressemble pas à une paisible autoroute mais plutôt à une petite route vallonnée de montagne.
Ne vous comparez pas aux autres : Chaque parcours entrepreneurial est unique, avec ses propres défis et réussites. Évitez de vous comparer aux autres, car cela peut alimenter le sentiment d’inadéquation. Concentrez-vous plutôt sur votre propre croissance et progrès.
Trouver un mentor ou un coach : Cherchez des conseils et un soutien auprès de personnes ayant déjà parcouru le chemin entrepreneurial. Un mentor ou un coach peut vous offrir des perspectives nouvelles et des conseils pratiques pour surmonter les obstacles liés au syndrome de l’imposteur.
Établir un réseau de soutien : Entourez-vous d’autres entrepreneurs ou rejoignez des groupes de soutien où vous pouvez partager vos expériences et obtenir des conseils. Le soutien social peut être précieux pour renforcer votre confiance en vous et vous sentir soutenu tout au long de votre parcours entrepreneurial.
Fixez-vous des objectifs : Évitez de tomber dans la procrastination en vous fixant des objectifs réalistes. Mieux vaut vous fixer de plus petits et être certain de les atteindre que de ne pas les atteindre du tout. Cela contribuera également à renforcer votre confiance en vous.
Célébrez chaque victoire même vos petites : Apprenez à célébrer vos réussites, même les plus modestes. Prenez le temps de reconnaître et de célébrer vos accomplissements pour renforcer votre estime de soi et votre motivation.
Apprenez le lâcher prise : Mon préféré ! Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler et que l’échec fait partie intégrante du parcours entrepreneurial. Apprenez à lâcher prise sur le besoin de perfection et de contrôle, et soyez ouvert aux opportunités d’apprentissage et de croissance. Car après tout, si vous faite une erreur, si vous n’avez pas parfaitement fait ceci ou cela, je vous rassure tout de suite … les autres s’en fiche !

Conclusion

Le syndrome de l’imposteur peut sembler être un compagnon indésirable sur le chemin de l’entrepreneuriat. Et c’est le cas ! Cependant, il est essentiel de se rappeler que même les entrepreneurs les plus performants peuvent ressentir ces doutes et ces craintes à un moment donné de leur parcours. La clé pour surmonter ces sentiments réside dans la reconnaissance de leur présence et dans l’adoption de stratégies pour les gérer efficacement.

En tant que solopreneur, vous avez le pouvoir de transformer ces sentiments d’autodépréciation en une source de croissance et de développement personnel. Acceptez que les doutes fassent partie intégrante du processus entrepreneurial et utilisez-les comme des opportunités d’apprentissage. Cultivez l’auto-compassion et la conscience de soi en reconnaissant vos réussites et en vous entourant de personnes qui vous soutiennent.

N’oubliez pas que votre réussite en tant que solopreneur n’est pas le fruit du hasard, mais le résultat de votre travail et de votre détermination. Ne laissez pas le syndrome de l’imposteur vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel. Faites preuve de courage, demandez de l’aide si vous estimez que c’est nécessaire et continuez à avancer avec confiance dans votre parcours entrepreneurial. Et appelez-vous une chose, vous méritez votre succès !

Sources externes (consulté dd 23-02-2024)

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